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Persönliches Erstgespräch
Bevor irgendetwas geschrieben wird, sprechen wir. Über dein Ziel, deinen Stand, deine Woche und darüber, was früher nicht funktioniert hat.
Coaching für alle, die anfangen wollen. Mehr Bewegung im Alltag, die ersten fünf oder zehn Kilometer, ein paar Kilo weniger. Und wenn du mehr willst: Halbmarathon, Marathon, Triathlon. Wir begleiten dich den ganzen Weg.
Unverbindlich · Antwort per Mail oder Telefon
Unser Warum
„Grenzen verschieben sich, wenn man an sich glaubt.“
Die meisten Trainingspläne im Netz treffen genau eine Person: die in der Mitte. Wer bei null anfängt, findet sich in zwölf Wochen zur Marathon-Zielzeit nicht wieder. Und wer nebenbei abnehmen will, findet dazu meistens gar nichts – Training und Ernährung laufen getrennt, obwohl sie zusammengehören.
Wir fangen da an, wo du stehst. Nina hat mit über 100 Kilo angefangen, Laufen gehasst und ist heute Ultramarathon-Läuferin. Sie weiß, wie sich der erste Kilometer anfühlt und was beim Abnehmen wirklich wichtig ist. Nico war sein Leben lang sportlich: Fußball, Schwimmen, mehrere Marathons, und 2026 hat er den Ironman in Hamburg gefinisht. Egal ob dein Ziel die ersten fünf Kilometer sind, zehn Kilo weniger oder die nächste Langdistanz – der Plan wird für dich gerechnet, nicht für einen Durchschnitt.
Wer wir sind
Bis vor einigen Jahren hat Nina über 100 Kilo gewogen. Dann hat sie 45 davon abgenommen – und sich Stück für Stück einen Alltag gebaut, in dem Bewegung selbstverständlich ist: Homeworkouts, Fitnessstudio, CrossFit, Rennrad fahren.
Jede dieser Sportarten hat mit einem ersten Mal angefangen, bei dem sie sich fehl am Platz gefühlt hat. Das Laufen hat am längsten gebraucht: ein Versuch 2017, eine Verletzung 2019, danach fünf Jahre nichts. Im Mai 2024 das erste richtige Paar Laufschuhe, mit dem Gedanken: maximal zehn Kilometer. Zwei Jahre später vier Ultramarathons, der längste über 115 Kilometer am Stück – 17 Runden beim Last Soul Ultra.
Sie weiß deshalb, wie sich ein Anfang anfühlt, wenn man glaubt, nicht dafür gemacht zu sein. Und dass nicht die eine große Entscheidung etwas ändert, sondern das, was man danach zur Gewohnheit macht.
45
Kilo abgenommen
4
Ultramarathons
115
km am Stück
Nico ist den umgekehrten Weg gegangen: sein Leben lang sportlich, nie ein Einstieg bei null. Die ganze Kindheit über Fußball, als Jugendlicher dazu Schwimmen, später Jahre im CrossFit und Calisthenics, 2016 der erste Marathon, danach das erste Rennrad.
2026 hat er den Ironman gefinisht, seine Marathon-Bestzeit liegt bei 3:26:12. Im September steht sein erster Backyard-Ultra an.
Er kennt deshalb die Seite, die nach dem Anfangen kommt: was passiert, wenn aus Training ein Wettkampf wird – Aufbau auf ein Datum, Intensitäten, Verpflegung im Rennen, und was am Ende einer langen Distanz noch trägt.
226
km Ironman gefinisht
3
Marathons
3:26
Marathon-Bestzeit
Training mit System
Keine Vorlage aus dem Netz mit ausgetauschtem Namen, sondern auf dich gerechnet: dein aktueller Stand, deine Werte, die Zeit, die du wirklich hast – und dein Ziel, falls du schon eins hast.
Für viele fängt es nämlich viel kleiner an: dreimal die Woche überhaupt Sport. Ein Homeworkout, das auch am Dienstagabend um halb neun noch klappt. Bewegung so in die Woche bekommen, dass sie nach einem Monat noch da ist. Ob daraus später ein erster Zehner wird, ein Hyrox-Start, ein Triathlon oder einfach ein Alltag, in dem Sport dazugehört – das entscheidest du, nicht eine Vorlage.
Und der Plan bleibt nicht, wie er ist. Wir sind im regelmäßigen Austausch mit dir, schauen, wie die Wochen wirklich laufen, und passen an, wenn etwas dazwischenkommt. Kein Dokument, das du allein durchziehst, sondern zwei Menschen, die mitgehen.
Leistungen
Kein Baukasten und kein PDF von der Stange. Der Plan entsteht, nachdem wir mit dir gesprochen haben.
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Bevor irgendetwas geschrieben wird, sprechen wir. Über dein Ziel, deinen Stand, deine Woche und darüber, was früher nicht funktioniert hat.
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Training und Kraft in einem Plan, gebaut um die Zeit, die du wirklich hast. Mit klaren Vorgaben für jede Einheit – egal ob die erste Woche aus drei Homeworkouts besteht oder aus einem Marathonblock.
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Passend zum Training statt dagegen, alltagstauglich statt Verzicht.
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Der Plan bleibt nicht, wie er ist. Wir sind regelmäßig im Austausch mit dir, schauen, wie die Wochen wirklich laufen, und passen an, wenn etwas dazwischenkommt.
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Für alle mit Startnummer: Aufbau auf den Termin, Verpflegungsstrategie und ein Plan für den Renntag – vom ersten Volkslauf bis zur Langdistanz. Wir sind an deiner Seite.
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Dein Plan, dein Essen und dein Training an einem Ort statt in drei Apps: Einheiten abhaken, Mahlzeiten tracken, Garmin verknüpfen – und deine Daten laufen automatisch ein. Selbst gebaut, weil uns keine Lösung von der Stange gut genug war.
FAQ
Steht deine Frage nicht dabei? Schreib sie einfach ins Anfrageformular, wir antworten persönlich.
Nein, das ist eher der Normalfall. Dein Plan fängt dann da an, wo du stehst – mit Einheiten, die sich machbar anfühlen, auch wenn sie dir zu leicht vorkommen. Genau das ist der Punkt: Wer zu früh zu viel will, hört nach drei Wochen wieder auf oder verletzt sich.
Nina hat mit über 100 Kilo angefangen, Laufen gehasst und war jahrelang komplett raus. Heute läuft sie Ultramarathons. Das ist kein Versprechen, dass es bei dir genauso läuft – aber es ist der Grund, warum wir diese Frage nicht mit einem Ratgebersatz beantworten.
Nein. Bei den meisten fängt es viel kleiner an: überhaupt regelmäßig Sport, Kraft zu Hause oder im Studio, Bewegung, die in eine volle Woche passt. Laufen kommt dazu, wenn du willst – muss aber nicht.
Ja – so fängt fast jeder an. Dein Plan beginnt dann mit Gehintervallen: ein paar Minuten gehen, kurz laufen, wieder gehen. Das wächst schneller, als du denkst, und ist der Grund, warum du in Woche zwölf noch dabei bist statt seit Woche drei nicht mehr.
So viel, wie du wirklich hast. Wir bauen den Plan um deine Woche herum, nicht umgekehrt. Sag im Gespräch ehrlich, an wie vielen Tagen Training realistisch ist – ein Plan, den du nach drei Wochen nicht mehr schaffst, hilft niemandem.
Für den Anfang nicht. Kraft geht auch zu Hause, mit dem eigenen Körpergewicht. Wenn du ein Studio hast, nutzen wir es – wenn nicht, bauen wir den Plan darum herum.
Das besprechen wir im Erstgespräch, wenn klar ist, was du brauchst. Vorher wäre jede Zahl geraten. Das Gespräch selbst kostet dich nichts und verpflichtet dich zu nichts.
Hilfreich, aber kein Muss. Mit Puls- und Tempodaten können wir genauer steuern – deine Uhr lässt sich mit unserer App verbinden, dann laufen die Daten automatisch ein. Ohne geht es auch, dann arbeiten wir stärker über dein Empfinden und die Zeit.
Umgekehrt. Am Anfang kommen die meisten Verletzungen daher, dass der Körper der neuen Belastung noch nicht gewachsen ist. Und weiter oben entscheidet Kraft darüber, ob am Ende einer langen Belastung noch etwas geht. Sie ist kein Zusatzprogramm, sondern der Teil, der dich durchhalten lässt.
Dann geht es nicht mehr ums Anfangen, sondern um Steuerung: die richtige Intensitätsverteilung, saubere Blöcke, Kraft an der richtigen Stelle und ein Aufbau, der auf einen Termin zuläuft statt auf ein Gefühl.
Ja. Triathlon von Sprint bis Langdistanz inklusive Koppeltraining, Hyrox als Kombination aus Laufen und Kraft unter Ermüdung, Ultra bis zum Backyard-Format. Das sind genau die Disziplinen, in denen wir selbst unterwegs sind.
Sobald wir gesprochen haben und dein Plan steht. Schick uns einfach eine Anfrage – wir melden uns so, wie du es angibst, per Mail oder telefonisch.
Anfrage
Du füllst ein kurzes Formular aus, mit deinen Kontaktdaten und wie du erreicht werden willst. Danach melden wir uns persönlich, schauen uns deinen Stand und dein Ziel an und sagen dir ehrlich, ob und wie wir dir helfen können.
Wenn wir nicht die Richtigen für dich sind, sagen wir das auch.
So läuft es ab
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